KALKULATOR / TDEE

Inicjalizacja zapotrzebowania jako punkt startowy

To nie jest gotowa odpowiedź na pytanie „ile mam jeść”. To pierwsza estymacja oparta na wzorze Mifflin-St Jeor i mnożniku aktywności, którą potem trzeba skonfrontować z masą ciała, poziomem ruchu i realną odpowiedzią organizmu.

Mifflin-St Jeor BMR + PAL Estymacja, nie wyrok

// Metoda: Mifflin-St Jeor + Activity Multiplier

Dane wejściowe

Input

Poziom aktywności (PAL)

?

Estymacja statystyczna

Output
BMR / Spoczynkowe
1860 kcal

Energia potrzebna do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych.

TDEE / Całkowite
2790 kcal

Wartość bazowa po uwzględnieniu poziomu aktywności z mnożnika PAL.

BMR = energia potrzebna do podtrzymania funkcji życiowych.
TDEE = całkowite dobowe zapotrzebowanie po uwzględnieniu aktywności.

Dlaczego to tylko punkt startowy

Interpretacja

Powyższy wynik to model statystyczny, nie gotowa odpowiedź. Wzór daje punkt wyjścia, ale nie zna Twojej spontanicznej aktywności, adaptacji, historii masy ciała ani tego, jak realnie reagujesz na podaż kalorii.

  • NEAT: spontaniczna aktywność potrafi mocno zmieniać wydatek między dniami i tygodniami.
  • TEF: termika jedzenia zależy od struktury diety i proporcji makroskładników.
  • Odpowiedź organizmu: dwa podobne wyniki z kalkulatora nie muszą oznaczać tej samej realnej podaży utrzymaniowej.

Kalkulator daje punkt startowy. Dopiero trend masy ciała, średnia podaży kalorii i obserwacja procesu pokazują, czy wynik był trafny.

Arkusz do pobrania

.xlsx

Pobierz arkusz przygotowany do pracy z trendem masy i zmieniającym się wynikiem w czasie. To rozszerzenie kalkulatora, nie jego zamiennik.

Plik został przygotowany do używania w Microsoft Excel.
W Google Sheets układ i część funkcji mogą działać nieprawidłowo.