KALKULATOR / RMAX

Szacowanie 1RM i dobór ciężaru jako punkt odniesienia

To narzędzie nie mówi, ile „musisz” zrobić. Daje punkt odniesienia oparty na wykonanej serii, żeby lepiej ocenić ciężar, zakres powtórzeń i możliwy kierunek progresji.

Wzór Brzyckiego 1RM + projekcja Estymacja, nie test maxa

// Wzór Brzyckiego: 1RM = kg × 36 / (37 - reps)

Estymacja i projekcja

Krok zaokrąglania (kg)

Docelowy % 1RM

Ciężar z serii (kg)

Liczba powtórzeń z serii

Seria bazowa: 100 kg × 8 Est. 1RM: 124.1 kg

Przy seriach powyżej 15 powtórzeń estymacja 1RM jest zwykle mniej trafna.

Zakres projekcji

Minimalna liczba powtórzeń

Maksymalna liczba powtórzeń

Minimalne powtórzenia dla ciężaru

Sprawdzany ciężar (kg)

Dla ciężaru: 100 kg Min. powtórzenia: 8 Est. 1RM: 124.1 kg

Estymacja i projekcja

Output

Cel 1RM: 124.1 kg

Docelowy %: 100%

Krok: 2.5 kg

Projekcja dla zakresu

POWT.	CIĘŻAR BAZOWY	CIĘŻAR DOCELOWY	EST. 1RM